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,却是少之又少。

蓝珂体检的身体确实非常健康,她这应该不是假话。

一般来说,偶尔偷吃两口不算什么,也不会追究,但蓝珂有天赋,又能做到这样,田成斌一对比,更觉得自己捡到宝了。

“不过,你这体重还有体脂,还是得控制一下。”田成斌指着表上的数据,说:“你的体脂在常人里面算偏低的,只有18左右,但是当运动员,这个比例不够,还得减。提升耐力,减少体脂这两者可以一起进行,我打算先让你进行有氧长慢跑训练,有问题吗?”

体脂是身体的脂肪比例,一种能量的储存,可以供给身体消耗,但是身体内体脂较多,将会影响健康,以及运动能力。

蓝珂169的身高,配上55.3的体重,在普通人里面当然算是偏瘦,比正常标准少了5公斤,但她作为运动员,还是应该再减点。

很多运动员为了成绩,体脂可以控制在一位数,不过这通常是男运动员,女运动员如果体脂过低,将会影响身体,轻则失去生育能力,严重的话,闹出要命的毛病,也不是不可能的。很多运动员退役一身伤,不仅仅是外伤,这样的内伤也不少。

蓝珂点头,说:“现在吗?”

田成斌见她这么积极,也没反对,说:“五千米,先去跑一圈吧。”

蓝珂转身,直接开跑。

由于下午没做热身运动,慢跑也算是打开身体的一种办法,她并没有冲的很快,而是保持着一定速度,慢悠悠的跑。

不过,这种耐力型的运动,相比一瞬间的冲刺,对于蓝珂来说,确实比较为难。

前一千米,她还比较轻松,到了二千,就有些喘气了,到了三千五百米,蓝珂的步伐开始凌乱了。

她以前从来没有跑过五千,这还是第一次。

田成斌小跑跟上了她,说:“还行吗?第一次如果不行就先停下来休息下再来。”

蓝珂摇了摇头。

她知道,一旦停了,她大概就跑不动了。

每日训练任务要求一点五倍,上午的零点五倍她还没补上呢,这五千要是都跑不完,今天训练卡是肯定没着落了。

今天田成斌不知道她的极限,可能是最有机会拿到双倍训练卡的时候了,要是等他们研究完毕,根据她的身体量身定做训练目标,想要做到一点五倍,蓝珂觉得更没指望了。

她也不打算每天都一定要做这个任务,只是想试试,系统出品的这个双倍训练卡究竟有多神奇。

田成斌干脆陪着蓝珂跑了最后一千五。

这五千米,蓝珂足足二十八分钟。

而女子五千米世界纪录,只有一半,14分11秒五,蓝珂这个成绩,足够人家跑个往返了。

由此可见,她确实不适合长跑,需要爆发力的短跑,才是蓝珂的归宿。

蓝珂过线之后,又走了半圈,感觉好多了。

这种耐力短跑当时觉得很累,但其实对身体的消耗是持续性的,很快就能缓过来,不像冲一次一百米,那就筋疲力尽了。

接下来,在田成斌的指导下,她练了四组加速跑。

也就是从起跑处,到三十米的前半程加速跑。

蓝珂的爆发力很强,但她的技术不够细腻,完全是凭借天赋冲,田成斌需要做的,就是让她的动作更加规范,能够建立更多的优势。

同时,还能稍微练一下让田文非常不满意的起跑反应。

不求0.12之内,蓝珂至少要把起跑反应练到0.135左右,才能达到运动员的平均水平。0.161,要是出现在赛场上,多半会得到一个反应迟钝的评价了。

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