分卷阅读30（2 / 2）

陈可很有教练架势地说：“你可以喝奶，没事打打篮球。蛋白质加篮球，对你长大个儿很有帮助，你这几年正好是长个儿的年纪。”

“怎么锻炼肌肉？”程宇非听陈可说完有些迫不及待地问他。

“肌肉啊。”陈可想了下说：“你可以加入些力量练习啊。可以买对哑铃放家里。”

程宇非听了点点头，把买哑铃放进自己心里的备注项中。

“你可以在晚上写作业或者复习的时候，一边锻炼。时间最好延长至一个小时到一个半小时，低于这个时间的效果会大打折扣。就像减肥人士慢跑一样，低于四十分钟是不会燃烧多少脂肪的。中间休息时间尽量不要超过一分钟，如果肌肉承受不了，可以多休息几次。但间歇时间不能长。”

程宇非听得很认真，紧紧盯住陈可没说话。

“主要还是在于坚持吧。无论是什么锻炼方法，短期内都不能出现什么翻天覆地的变化，但长期坚持，你是绝对会看得见效果的。你现在还在长身体，营养一定要跟上，要不然长不高了。”陈可笑笑。

“嗯。”程宇非轻轻回应了一声。

“还有，锻炼的时候。”陈可补充道：“可以去感觉肌肉的感受，是酸，是胀，还是麻，是痛。根据自己的感觉去调整锻炼。肌肉需要刺激，也需要休息。”

陈可说这句的时候，陆思瑶微不可见地瞥了他一眼。

被他一下子捕捉道，抓着抹布的手在桌上动了动。

“我下班了。”许飞说，“去吃饭。”

她递了个眼神给程宇非。

程宇非忙站起身。

陆思瑶还坐在那，嘴上说着：“带你弟去吃点好吃的。后厨的东西你随便拿。”她的手掩在吧台下面，在旁边的腿上磨蹭来磨蹭去。身边的人挺白的一张脸早就涨得通红。不停抿着杯檐做掩饰。

许飞换了衣服出来，和吧台边的几位道了再见，一边喊上程宇非离开。

陆思瑶在她身后喊道：“周五我生日，一起过啊。”

许飞没说话，摆了摆手表示听到。

走出酒吧。把音乐甩在身后。

到底还要过多少关

不用怕告诉他们谁是男子汉

第15章 15

[本章节已锁定]

第16章 16

陆思瑶从睡梦中挣扎醒来，还是那个梦，内容不变的梦。

瘦削露骨的手伸到眼前，仔仔细细看了又看，前面，背面，侧面，然后，十指交错，紧紧扣住，指甲抠进手背上的肉，疼，疼，疼，终于清醒了一点。

在哪？这是哪？噢，ktv，她的生日。

她又喝躺了，陈可，他们俩-，然后她就彻底睡着了。

她伸手抓过掉在床边的裙子，一半搭在床上，一边掉在床下，上面布满着深深浅浅的折痕。穿上，提了提领口，遮住胸前的饱满，光着脚走进卫生间，还算干净。拿过淋浴的喷头，对着自己上半身就浇了过来，清醒了，更清醒了。冰凉的水打在脸上，眼睛上，鼻子，嘴唇，脖颈，肩膀，湿了肩带，还有前面的头发。